ダイエットのやり方大辞典
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2011年5月 記事一覧
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男性も必見！ダイエットと若返りの秘訣
31.3キロのダイエットに成功した筆者の実体験の内容、ダイエット前後の画像でもその効果を確認できる注目のダイエット法。 |
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モデル専属アドバイザーが教えるダイエット法現在も活動中のモデル（女優）さんも実践していて、一般の女性も成果を出している人気のダイエット法。 |
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シークレットモデルダイエット
モデル兼ダイエットコンサルタントをしている神崎奈々子のダイエット法。 |
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便秘はダイエットの妨げになる要因の1つといわれます
太ってしまう要因の1つといわれる便秘のことを知っておきましょう。
女性の中でも悩んでいる方が多いといわれる便秘、 これがダイエットの妨げになっている原因の
1つといわれています。
便秘は書物繊維を多めにとったり、水分をとることで解消できることもありますが、
食事の内容や、食事の取り方、普段の運動などいろいろな面からも解消する方法があるとされます。
便秘は何日も進むと下腹がぽっこりしてきたり、腰回りのだるさにつながることもあります。
また、便秘は便が堅くなるので肛門にダメージがでてしまい、痔の原因にもなります。
ダイエットの1つとして便秘を解消し、老廃物の排泄を促していくのもダイエット成功の秘訣と考えましょう。
まずは自分の便秘の原因を知ってみるのも大事
便秘の原因といわれる物は結構あります。
自分が便秘だな・・・ と思ったら、どの項目に当てはまっているか見てみましょう。
■ 体の循環機能が低下、乱れている → 不規則な生活 慢性的な疲労による代謝の低下
■ 便秘なのに放っておいた → 腸のリズムが狂ったことを放っておいて、排便リズムが遅くなった
■ 食べ過ぎによって消化器官が慢性的に機能が低下 → 食べる量と消化できる量のバランスがおかしい
■ 腸内細菌のバランスが乱れている → 腸の中に必要な菌が不足している
■ 繊維不足や運動不足で、腸の動きが鈍っている → 腸の動きを促す・助ける要素がすくない
■ 浣腸や下剤、便秘薬の使いすぎで直腸本来の力が低下 → 腸が持っているもともとの力が低下している
便秘などでお腹周りにつく脂肪は、腸の動きをさらに低下させる可能性もあります。
継続したダイエットで脂肪を減らしながら、便秘も解消していきましょう。
ダイエットに成功した人の中には、便秘も一緒に解消されたという人もたくさんいます。
体の脂肪は、中性脂肪とコレステロール
ダイエットのために、脂肪とは何なのかをしっておきましょう。
■体の中の脂肪は大きく分けて２つあり、中性脂肪とコレステロールに分けられます。
■脂肪の割合は約９割が中性脂肪で、残り約１割がコレステロールになっています。
■中性脂肪は、体を動かすために消費されますが、必要以上の物は脂肪として体に蓄えられていき、
その量が増えていくことで肥満につながっていきます。
■コレステロールは細胞を作るために使われていくのですが、余計な分は血中にでてしまいます。
善玉コレステロールは動脈硬化を抑制してくれますが、悪玉コレステロールは逆に動脈硬化の原因に
なってしまいます。
ダイエットには脂肪を減らすことがゴール
■“太っている”というのは体に余分な脂肪がついてしまっている状態です。
そんなことあたりまえだと思うでしょうが、この脂肪がどのようについているのか知ることも
ダイエットをする上ではとても大事なことになります。
■ただ単純に脂肪を減らそうと思いたって急な食事制限や、運動を始めてしまうと
体に影響が出るだけでなく、精神的な部分にも急に付加がかかってしまいます。
■いきなりのダイエットを始めるのではなく、計画的にダイエットを考え、そこからダイエットをしていきましょう。
体と心のバランスを上手にとりながら進めるダイエットが健康的なダイエットにつながります。
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