ダイエットのやり方大辞典
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2011年6月 記事一覧
水平足踏みで正しい姿勢を作ってきれいに痩せる
ダイエットのために血行を促進し、活動的な毎日を送るための身体の基礎づくりをします。
おススメは、ウォーキングや水泳なのですが、もっとお手軽にできるエクササイズを提案します。
それは、「足踏み」です。
水平足踏みダイエット、とも言われ、実は奥は深いエクササイズなんですよ。
まず、足踏みをする前に、身体の姿勢です。
悪い姿勢で足踏みするとカラダはゆがんでしまいます。
歪んでいるのを確認する方法として、床に十文字のマークをつけます。
その上に立ち、眼を閉じて３０秒間、マークの上で、足踏みします。
誰かに見ていてもらいながら時間を測るか、ひとりの場合は、まわりを広めとり、片付けて安全な場所で、音の出るタイマーを利用するとよいでしょう。
３０秒後、どのくらいマークからずれていたかをチェックします。
ずれ方とカラダのゆがみの関係は説明しきれませんが、単純には、前に進んでいった人は重心が前に偏りすぎ、右にずれた人は、右脚が弱いか、骨盤が右にねじれている、左にずれた人は、左脚が弱いか、骨盤が左にねじれている、という傾向があるようです。
自転車ダイエットで健康的にダイエット
自転車ダイエットとは、文字どおり自転車に乗ることでやせるダイエットです。
最近はダイエット目的に自転車に乗る人が増えてきました。
自転車は、全身運動ですし、マイペースで行えば、身体を痛めることもなくカロリーを消費するので、 ダイエットには最適の運動です。
新陳代謝をアップさせることができて、続けているうちに、健康でやせやすい体質に変わってきます。
健康を壊すことがないのも、自転車ダイエットの特長です。
食事制限がなく、また無理やり汗をかいたり、ダイエット用の食品やサプリメントを飲んだり食べたりする必要もありません。
だから、とても安全なダイエットなのです。
それどころか、自然な形で有酸素運動を行うことになるため健康になり、血圧や中性脂肪、コレステロール値の改善といった健康効果もあります。
注意しなくてはいけないのが、車の交通量が多いところで行うのは排気ガスを吸うので、専用のマスクなどをして行ったほうがいいです。
骨盤エクササイズでスラッとしたきれいな体に
骨盤が歪んでいると体内の内臓の位置が下がり、太りやすい体質になってしまいます。
太りやすい体質だと、血液やリンパの流れも悪くなってしまうので、老廃物が滞り血液がドロドロになってしまいます。
食事療法でも効きますが、まず、身体の基本となる骨盤の歪みを直すことからはじめたほうがより効果的です。
簡単な方法としては、朝、起きたときに、ふとんの上で横になったままできる、簡単な骨盤の歪みを解消する体操を習慣にしましょう。
その体操とは、骨盤の歪みを解消する「お尻上げ体操」です、方法としては、
（１）ふとんの上で両足をそろえて、ひざを曲げて立てます。
（２）両肩が浮かないように、お尻を持ち上げて １０秒間耐えます。
これを毎日続けてください、きっと効果が目に見えてわかるはずです。
しかし注意しなくてはならないのが、骨盤ダイエットはその効果も抜群ですが、サボっているとリバウンドも極端に激しいので注意が必要です。
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