ダイエットのやり方大辞典
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2011年10月 記事一覧
マルジダイエットはエクササイズの王様？！
マルジダイエットとは？
身体の筋肉の80％を使って実施する「エクササイズの王様」と呼ばれています。
特に日常の生活や健康に関連の深い、太腿の前の筋肉「大腿四頭筋」、太腿の後ろの筋肉「ハムストリングス」、尻の筋肉「大臀筋」、脹脛の筋肉、背中の「脊柱起立筋」など下半身の大きな筋肉が十分に鍛えられます。
まっすぐに立ってしゃがむ正しい姿勢で実施すれば、体幹部では腹筋周りも使い効果があります。
正しいフルスクワットの方法
（１）肩幅ぐらいのスタンスで立ちます。
（２）そして、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げます、ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットができるのであれば理想的です。
（３）この姿勢がつらければ90度まで曲げるハーフスクワットでも ゆっくり戻します。
この時、完全に立ち上がらず、筋肉の緊張状態を保つことができれば、筋肉の中は低酸素状態が続きトレーニング効果は１０倍にもアップします。
このように道具を使わずにできるので近所迷惑にもならず効果的なダイエット方法です。
ボディメイクダイエットで基礎代謝をアップ
ボディメイクダイエットは、身体の部分別に基礎代謝を活発にし、脂肪を燃焼するエクササイズです。
気になるパーツエクササイズを選んで、理想のボディバランスを実現しましょう。
これはパーツ別１分間ダイエットと似ていますが、違うのはじっくりと時間をかけて行うことにあります。
ゆっくりと動かすことで脂肪の燃焼を促すだけでなく筋肉もつけて、健康的な身体つくりをイメージしてください。
だからといって身構える必要はありません、身体に負担をかけないように運動すればいいのです。
書籍やＤＶＤなども発売されているので、それを参考にしながら自分だけのオリジナルな運動を作ることも可能です。
そうすることで身体をメリハリをつけることに成功すると思われます。
特にバストアップ、ウエストのくびれ、足やせの運動が含まれているので、身体の気になるところを集中的に行うことが可能です。
エステに通わなくても手軽にできる体操で部分やせができますから、皆さんも実行してみてください。
ストレス解消にもなりますよ。
ピラティスはエアロビの発展系
ピラティス・メソッドは、1920年代に、ドイツ人従軍看護師ジョセフ・ピラティスがエアロビクスを元に開発したエクササイズです。
もともとは第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのためのフィットネスプログラムでありました。
呼吸法を活用しながら、主に体幹のインナーマッスルをゆるやかに鍛える方法です。
これにより、身体の新陳代謝が上がる。
立っているときの姿勢がよくなる。
歩行姿勢がよくなる。
運動するときの動作の無駄がなくなり身体が故障しにくくなる。
また、転倒による骨折防止になる、などの効果が期待できるとされています。
マットレスやゴムバンド、ボールなど器財を用いる運動もあります。
直接的な筋肉トレーニングの意味合いが大きいです。
しかし、筋力よりむしろ筋肉の使い方のトレーニングに重点が置かれています。
動きはゆるやかでトレーニングの負荷も比較的小さいため、主に女性の美容・健康法として、近年人気を集めています。
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