以来、武術系フィットネスの草分け的存在として、またオリジナリティーの高いダンスとして、小学生から熟年まで様々な人たちに親しまれています。

リズミックカンフーが生まれた背景には東洋武術の特徴的な部分が非常に強く打ち出され、西洋の格闘技と比較するとただ単に技の向上や強さだけを目的とするのではなく、人間の心と体の関わりに重きを置く、という考えが強く反映されています。

そして、「音楽のリズム」はもとより、運動、呼吸、体調、生活、自然にまで共通する鼓動ともいえます。

この、リズムがくずれると、すべての関係は調和を失い、リズムを調えることで、調和が甦ります。

中国の言葉でカンフーは「功夫」と書き表します。

中国武術の総称として海外にまで広まりましたが、本来の意味は日本語の「工夫」と同じ意味です。

その大本は、物事に夢中になって取り組む理想の姿を言います。

この「功夫」の精神に「音楽のリズム」を混ぜて心と身体を鍛え上げるのが、リズミックカンフーです。

身体の筋肉の80％を使って実施する「エクササイズの王様」と呼ばれています。

特に日常の生活や健康に関連の深い、太腿の前の筋肉「大腿四頭筋」、太腿の後ろの筋肉「ハムストリングス」、尻の筋肉「大臀筋」、脹脛の筋肉、背中の「脊柱起立筋」など下半身の大きな筋肉が十分に鍛えられます。

まっすぐに立ってしゃがむ正しい姿勢で実施すれば、体幹部では腹筋周りも使い効果があります。

正しいフルスクワットの方法

（１）肩幅ぐらいのスタンスで立ちます。

（２）そして、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げます、ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットができるのであれば理想的です。

（３）この姿勢がつらければ90度まで曲げるハーフスクワットでも ゆっくり戻します。

この時、完全に立ち上がらず、筋肉の緊張状態を保つことができれば、筋肉の中は低酸素状態が続きトレーニング効果は１０倍にもアップします。

このように道具を使わずにできるので近所迷惑にもならず効果的なダイエット方法です。

気になるパーツエクササイズを選んで、理想のボディバランスを実現しましょう。

これはパーツ別１分間ダイエットと似ていますが、違うのはじっくりと時間をかけて行うことにあります。

ゆっくりと動かすことで脂肪の燃焼を促すだけでなく筋肉もつけて、健康的な身体つくりをイメージしてください。

だからといって身構える必要はありません、身体に負担をかけないように運動すればいいのです。

書籍やＤＶＤなども発売されているので、それを参考にしながら自分だけのオリジナルな運動を作ることも可能です。

そうすることで身体をメリハリをつけることに成功すると思われます。

特にバストアップ、ウエストのくびれ、足やせの運動が含まれているので、身体の気になるところを集中的に行うことが可能です。

エステに通わなくても手軽にできる体操で部分やせができますから、皆さんも実行してみてください。

ストレス解消にもなりますよ。

もともとは第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのためのフィットネスプログラムでありました。

呼吸法を活用しながら、主に体幹のインナーマッスルをゆるやかに鍛える方法です。

これにより、身体の新陳代謝が上がる。

立っているときの姿勢がよくなる。

歩行姿勢がよくなる。

運動するときの動作の無駄がなくなり身体が故障しにくくなる。

また、転倒による骨折防止になる、などの効果が期待できるとされています。

マットレスやゴムバンド、ボールなど器財を用いる運動もあります。

直接的な筋肉トレーニングの意味合いが大きいです。

しかし、筋力よりむしろ筋肉の使い方のトレーニングに重点が置かれています。

動きはゆるやかでトレーニングの負荷も比較的小さいため、主に女性の美容・健康法として、近年人気を集めています。

その理由のひとつとして、バレエは一番燃焼のいい筋肉を使うというのが上げられます。

そして、見かけが美しく変化していきます、美しくなればなるほど、健康になります。

つまり、その使い方をマスターすると身体の滞りが改善され、燃費の良い身体に変化します。

すると、どうでしょう。

腰痛、膝の痛み、体中の凝りを改善していきます。

しかし、教える教室も選んだほうがいいです、ダンサーと先生は別物です。

これはどのスポーツにもいえることですが。

バレエは全身運動ですので姿勢もよくなり筋肉が柔らかくなります。

また見ている以上に相当なカロリーが消費されるのでダイエットに最適です。

ダイエット＝減量というイメージが強いです。

しかし、本来、ダイエットとは病気の人が健康になるための生活習慣や食事療法を指す言葉です。

健康的に過ごせる様になるために、ライフスタイルを改善する事です。

このゆがみを直すためにバランスボールは最適と言えます。

なぜならば、バランスボールは、出ては消える流行のダイエットグッズなのではありません。

運動生理学の正しい理論から生まれた、エクササイズ用品なのです。

バランスボールを使うことによってインナ－マッスルが鍛えられます。

インナーマッスルは、身体の奥の方にあり、普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉です。

しかし、身体の正しい姿勢やバランス感覚を整えたりする大切な筋肉です。

また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和する効果もあります。

はじめは猫背で血のめぐりが悪かった人も、姿勢が良くなっていき、血流が良くなり姿勢がよくなり、新陳代謝がアップしていくのです。

ダイエットに興味のなかった人も、気楽に始められるバランスボールをきっかけに、より快適な毎日を送りましょう。

たとえば足を細くしたいなら足踏みを１分間連続で行い、それを毎日続ける方法です。

一番気になるのはおなか周りですが、これは腹筋を行うしかないでしょう。

一番手っ取り早くてお金もかからない、１分間行えばかなりの効果が期待できます。

腕を細くしたいなら腕立て伏せでしょう。

よく腕が太くなるので嫌がる人がいますが、まず最初に脂肪が燃焼してくるので腕は細くなります。

これもまた１分間続けるだけでかなりの効果があると思います。

腕立て伏せができない場合は５００ｍｌのペットボトルに水を入れ、それをダンベル代わりにして腕の運動をすると良いでしょう。

使い終わればリサイクルできますので、経済的です。

小顔はゴルフボールなどを使用してマッサージしましょう。

戸外で悩んでいる人の大半はむくみが原因と思われるので、顔に刺激を与えてリンパや血液の流れを良くすると良いでしょう。

基本動作を5群に分け、それぞれの群からバランスよく、最低1つずつ運動を日常的に行うのがベストです。

どんなダイエットも三日坊主だったあなた、さっそく今日から「ながら運動」を始めてみてください。

ながらダイエットは大きく分けて5つの基本動作から成り立っています。

1群「軽い全身運動」、2群「やや強い全身運動」、3群「下半身の筋トレ」、4群「おなかの筋トレ」、5群「上半身の筋トレ」です

5つの動作は女性が気になる「二の腕」・「足」・「腰」・「お腹」に効くものに集中させています。

なおかつ毎日気楽に続けられる運動のみをピックアップしています。

この5つの基本動作を覚えておけば、家事以外のながらにも応用できます。

いつでも、どこでも「ながら」チャンスが増えること間違いありません。

あなたもぜひ始めてください、「ながら」の効果は予想以上に期待できるはずです。

最初は背骨を意識しているつもりでしたが、肩に力が入らないように注意しましょう。

それができるようになり、全身が写る鏡を見ながら正しい動きを身に付けられるようになると全身が絞られていきます。

お腹と足にはその部位に負荷をかけるので、引き締まるのに気付けるはず。

さらに二の腕までもが細くなるという効果もあるので、全身がすっきりとした体型を手に入れられます。

食事制限は一切なしで身体のサイズダウンできますので、一生物のエクササイズだと思っていいただけます

朝２分＆１分骨盤、モテ脚、腕組み、スロトレ、自力整体、美へそ、RPB（立ち位置を動かずに、立ったまま腰をひねったり、キックしたりの簡単な動き。）などをしてみてください。

これだけの短時間ですが、長期的に見ると身体が引き締まってくる効果がわかるようになります。

参考に自分自身にあったエクササイズを始めてはいかがでしょうか？

ステッパーもちょっと踏んで、いい汗はかくものの運動の大変さを痛感しつつ結果が出る前に放棄。

なんていう方も多いと思います。

ただ、ステッパーのすごさは、事制限と運動でやせようとヤル気を出して、毎朝ウォーキングをするようになってくると実感するという人も多いようです。

ウォーキングはやる人は、何を差し置いても毎日やると思います。

例えば、登山の場合には何時間もかけ10キロ20キロ歩くのも普通です。

一時的なものとはいえ、登山のような長距離の運動は有酸素運動に近いものがあるのでダイエット効果があります。

これをウォーキングでこれをやるのは中々大変ですが、ステッパーを長時間上手に使えば登山と同じ効果が自宅でできます。