マルジダイエットはエクササイズの王様？！

マルジダイエットとは？

身体の筋肉の80％を使って実施する「エクササイズの王様」と呼ばれています。

特に日常の生活や健康に関連の深い、太腿の前の筋肉「大腿四頭筋」、太腿の後ろの筋肉「ハムストリングス」、尻の筋肉「大臀筋」、脹脛の筋肉、背中の「脊柱起立筋」など下半身の大きな筋肉が十分に鍛えられます。

まっすぐに立ってしゃがむ正しい姿勢で実施すれば、体幹部では腹筋周りも使い効果があります。

正しいフルスクワットの方法

（１）肩幅ぐらいのスタンスで立ちます。

（２）そして、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げます、ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットができるのであれば理想的です。

（３）この姿勢がつらければ90度まで曲げるハーフスクワットでもゆっくり戻します。

この時、完全に立ち上がらず、筋肉の緊張状態を保つことができれば、筋肉の中は低酸素状態が続きトレーニング効果は１０倍にもアップします。

このように道具を使わずにできるので近所迷惑にもならず効果的なダイエット方法です。

ダイエットのやり方大辞典