便秘解消エクササイズ

体型は痩せているのになぜか下腹部だけが出ていたり、一所懸命ダイエットをしても下腹だけがなかなか痩せない場合は、慢性的な便秘の可能性があります。

慢性的な便秘になってしまうと、自分でも気付かないうちに、腸のが大きくなって、更に内容物が増えて、下腹を押し出す悪循環となります。

便秘は簡単なエクササイズを毎日行うことで、改善できる効果が高いので、ぜひチャレンジしてみてください。

朝、目が覚めたら、布団の中でできる簡単で短時間なエクササイズを二つ紹介します。

（１）おなかマッサージ

1.両手をお腹の上で重ねます。

2.お腹の右下から時計回りに、へその周り5箇所程度を圧迫していきます。

少し強めに１ヶ所３秒間ほど圧迫しましょう。

これを三周ほどしてください。

（２）おなかエクササイズ

1.仰向けに寝て、息を吐きながら右ひざを両手で抱えます。

2.息を吐きながら右ひざを戻しながら、左ひざを両手で抱えます。

3.1と2の動作を３回繰り返します。

これだけで腸を刺激し快適なお通じができると思います。

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